| 家长助考：兵马未动健康先行 | | | | 2005-04-21 09:48:00 新闻晨报 | |
1、考试期间怎样预防疾病？
今年高考、中考在六月上、中旬，正逢上海的梅雨季节，天气湿热或冷热多变。大多数考生安排在家复习，整日伏案苦练，如再加上过分丰富的饮食，较易引起感冒或出现胸闷纳滞，头晕恶心等现象。所以，除了注意饮食要清谈，营养要合理外，要让孩子每天至少有半小时的户外活动，对增强体质、调节大脑功能和情绪都有好处。身体素质特别差的孩子应注意预防感冒，家中可备一些霍香正气片或纯阳正气丸。在考试前7-10天左右，每天服用适量维C(600-1000mg/日)。据报道维C有促进新陈代谢，预防感冒之功效。同时，维C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质的功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。急性肠胃道疾病须及时到医院就诊。
2、孩子心绪不宁，睡不好觉怎么办？
考试期间睡眠困难，大多有这么两种情况：一是复习期间，考生们已习惯挑灯夜战，这样一直到考试前夜想早些休息却睡不着了。这是因为人体内的活动都有生物钟的调控，突然早睡，就像急刹车一样，由于惯性一下子刹不住。生物钟也有它的规律性和延续性。况且如果生物钟的兴奋点在晚上，白天思维水平就会相对不活跃。在考场中，大脑就无法达到最佳兴奋点。所以，须及早帮助孩子调节生物钟。在考试前7-10天不要让孩子复习得太晚，而是早睡早起，使大脑的兴奋期能适应考试时间的安排。如果考场离家比较近，在考试前1.5～2小时起床，考前1小时进餐完毕，那么开始考试时大脑正好处于较好的供血状态，比较有利于考试。二是对考试的紧张焦虑引起大脑皮层的过度兴奋导致睡眠困难。而担心睡不着会影响考试的紧张心理更进一步加剧了入睡难。其实，即便睡不着，考试时处于应激状态，依然能考好。所以不要刻意去追求睡眠效果，心情一放松，自然就会入睡。必要时可在医生指导下备好镇静安眠类药物，及早服药，千万不可拖到后半夜才服用，至使药物作用延后而影响考试。
临近考试，既不必对孩子特别小心翼翼，也不要给孩子太大的压力，唠唠叨叨地指责个没完，最重要的是能让孩子考出自己的最佳状态就是成功。无论此时家中有什么矛盾，先放在一边。家中的生活起居不宜作太多的改变(除非有特别原因不要在考试期间改换居住地方甚至睡床，以免陌生感影响睡眠)。亲戚朋友可能会特别关心家有考生的你，你可以在表示感谢的同时，要求他们近期内尽可能少串门，少打电话。因为过分的关心或出主意会引起孩子的紧张不安。
音乐疗法对于容易紧张的孩子，需要家长以平常心营造温馨宁静的气氛。家长可以教孩子做一些放松训练，如呼吸松弛法、想象松弛法、肌肉松弛法。也可以在孩子休息时放放轻音乐，如小约翰?施特劳斯《蓝色多瑙河》、斯特拉文斯基《火鸟组曲》；情绪烦躁易怒时可听琴曲《流水》、C小调钢琴奏鸣曲《月光》；无法入睡时可听门德尔松《仲夏夜之梦》、勃拉姆斯《摇篮曲》。
鲜花疗法有摆放鲜花习惯的家庭，可利用鲜花的颜色、芳香来调节人的情绪状态，青，绿，蓝，白的冷色花使人感到安闲镇静；红，橙，黄暖色花给人以兴奋感，黄色花还有增进食欲的作用；茉莉的香气能使人沉着冷静(不妨考试时在衣襟上别几朵)；玫瑰花香给人以爽朗、愉快的感觉；薄荷香味能使孩子思维清晰、动作敏捷、记忆增强。但夜晚的卧室内不适宜放百合花和夜来香，一是气味过于浓烈，二是据说可能会令人兴奋、神思不宁、夜不能眠。
3、考试期间恰逢经期，怎么办？
许多家长、孩子担心经期不适会影响考试成绩。确实，一些人会在行经时伴有头痛、腹痛、心烦易怒、乏力等现象。
经期不适，尤其是痛经，常与个体对疼痛的耐受性不同以及少女由于缺乏对月经这种生理现象的正确认识有关。除了少数生理病理方面的因素，对月经来潮时轻度不适的过分紧张、恐惧甚至厌恶，是引起子宫肌肉收缩加剧，继而引起疼痛的主要原因。在多数情况下，月经期是没有疼痛感觉的。痛经常与情绪、身体状况、气候条件等都有关系。很多女性有这种经验：在受到某些不良刺激后，情绪变化剧烈时都会引起或加重痛经。除极少数有严重身心反应者外，行经期一般不致于影响学习。所以：
第一，安慰孩子，应正确地科学地认识到月经是女性的一种正常生理变化。消除对月经的恐惧心理。
第二，痛经是与个人对疼痛的敏感度有关，是一种主观体验。一些女孩来月经前，精神就会紧张，害怕肚子痛，结果反而导致痛经，甚至在他人的暗示下(比如伙伴痛经)会加重，尽量使孩子紧张的心情松弛下来是非常关键的。让孩子学会自我放松，保持稳定平和的心情，如听听节奏舒缓的轻音乐，做做使自己愉快的事，避免不良情绪的刺激。
第三，经期注意休息，保证充足的睡眠。
第四，注意经期卫生：避免剧烈运动和过冷过强的刺激。在经前一周少吃或不吃冷饮。
第五，有些女孩行经会有子宫内膜大块脱落的现象，不易排出，引起子宫强烈收缩、痉挛而痛经。可以做深蹲运动几次，促进内膜的排出，疼痛就可缓解。必要时去医院诊治，备好止痛药。
第六，如果每次月经来潮时症状都特别严重，可以在医生指导下提早适当调整经期(适用于经期规则者)。 | | 百灵编辑：汪波 | | | 【发送给好友】 |
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